Wiadomości - Zdrowie i uroda
Kwasy OMEGA-3 (czyli dlaczego Japończycy żyją najdłużej) - porady farmaceuty
Dodał: Agnieszka Data: 2013-04-30 12:02:16 (czytane: 8272)
"Chicago Tribune", jeden z najpopularniejszych amerykańskich dzienników, opublikował listę krajów, których obywatele żyją najdłużej. Na szczycie rankingu znalazła się Japonia, gdzie średnia wieku wynosi 83 lata (dla porównania - w Polsce 75lat).
Niewątpliwie przyczyną takiego stanu rzeczy jest dieta, na którą w dużej mierze składają się ryby morskie czyli najbogatsze źródło kwasów omega-3.
Kwasy omega-3 nie są produkowane przez ludzki organizm – trzeba je dostarczać z pożywieniem.
Najważniejszy dla nas jest kwas α-linolenowy (ALA) występujący w niektórych olejach roślinnych, głównie w oleju lnianym, a także kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) w największych ilościach występujące w tłuszczu ryb zwłaszcza mórz zimnych.
Głównym działaniem kwasów omega-3 jest ich wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Utrzymują one prawidłowy poziom lipidów we krwi, zapobiegają powstawaniu złogów cholesterolu w naczyniach, a nawet częściowo je rozpuszczają. Poprzez hamowanie agregacji płytek krwi zmniejszają jej krzepliwość. Skutkiem tych działań jest obniżenie ciśnienia krwi, co z kolei zmniejsza ryzyko zawału serca.
Dodatkowo dowiedziono również, że kwasy omega - 3 pomagają w leczeniu stanów zapalnych, zwłaszcza przewlekłych (także reumatoidalnych), zmniejszając odczuwanie bólu. Pomagają również zapobiegać rozwojowi choroby wrzodowej żołądka i dwunastnicy. Łagodzą objawy stanów astmatycznych i innych chorób układu oddechowego. Poprzez zwiększenie wrażliwości tkanek na insulinę hamują rozwój cukrzycy typu II.
Kwasy omega-3 mają wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego (obniżają poziom cytokin, których nadmierna ilość w organizmie sprzyja powstawaniu stanów nowotworowych, stanów zapalnych oraz miażdżycy naczyń krwionośnych).
Głównymi objawami niedoboru kwasów omega 3 są:
- obniżona odporność
- choroby układu krążenia (miażdżyca)
- nadwaga
- zmiany skórne (łuszczyca, łupież, ogólna suchość skóry)
- zespół suchego oka
- powolne gojenie ran
- skurcze mięśni podczas wysiłku
- ogólne osłabienie i złe samopoczucie
- niedobór kwasów omega 3 (zwłaszcza DHA) u dzieci może być przyczyną zaburzeń rozwojowych mózgu (np. ADHD).
W związku z powyższym, suplementacja kwasami omega 3 wskazana jest w następujących schorzeniach:
- cukrzyca
- miażdżyca
- nadciśnienie
- reumatyzm
- astma
- choroby skóry
- obniżona odporność
- choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy
- nadwaga
Ponieważ nasza dieta nie obfituje w odpowiednią ilość kwasów omega-3, konieczna wydaje się ich suplementacja. Szczególnie godne polecenia są wysoko skoncentrowane kwasy omega-3 w postaci estrów etylowych, charakteryzujące się wyższą skutecznością od kwasów występujących w postaci oleju rybiego. Wynika to z faktu, iż kwasy omega-3 w formie estrów etylowych znacznie dłużej uwalniają się do osocza, dłużej utrzymuje się ich stężenie we krwi, a tym samym obserwowane są mniejsze dobowe wahania stężeń w surowicy. Oprócz tego kwasy w formie estrów są wolne od zanieczyszczeń, jakie mogą gromadzić się w rybach morskich.
Ze względu na te unikalne właściwości Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne (AHA) oraz Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne (ESC) jako źródło niezbędnych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 wskazały w swoich aktualnych wytycznych jedynie preparaty estrów etylowych.
mgr farm. Michał Tomczak
Apteka z Plusem
Reklama.
Komentarze (0)
Uwaga: Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników portalu. Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Za wypowiedzi naruszające prawo lub chronione prawem dobra osób trzecich grozi odpowiedzialność karna lub cywilna. IP Twojego komputera: 3.128.199.210
-Buszczanin (2013-04-30 21:32:37)
Warto wspomnieć o Łososiu...
-? (2013-04-29 21:41:50)
najwięcej kwasów omega 3 ma pstrąg
-XAVI (2013-04-29 21:35:36)
Z tym sklepem rybnym to fakt. Ale niestety ceny sa wyższe niz w pozostałych standardowych sklepach. Dlatego wieksza ilosc ludzi sie z nie checa. A wiadomo mało komu sie teraz ,,przelewa,,
-hhh (2013-04-29 18:52:49)
jedzcie ryby, ale nie takie z marketów co wiecej lodu niż ryby. To nie ma nic współnego z ryba. Polecam buski sklep rybny w którym mozna kupić ryby bez lodu. prawdziwą zdrową rybe
--- (2013-04-29 18:00:38)
tran
- (2013-04-29 16:33:56)
I co mam kupić w aptece żeby bylo duzo tych kwasow,ocet jablkowy ponoć bardzo zdrowy.